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激しいワークアウト

Six Pack

激しい   13 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball

Lukas Donatte
 		    追加者 Lukas Donatte
Six Pack
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒

セット2: 1ラウンド
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒

セット4: 1ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

セット6: 1ラウンド
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒

セット8: 1ラウンド
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 秒

セット9: 1ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒

セット10: 1ラウンド
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
50 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
50 秒

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激しい 6 分  
Core   Exercise Mat
LowCore

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激しい 27 分  
Lower Body   Kettlebells, Exercise Mat
☆AB-solutely Stabilized

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激しい 22 分  
Full Body   Stability Ball, Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Resistance Bands, Medicine Ball, Sandbags

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