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初心者向けワークアウト

Student Exercise

初心者   23 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Chair

Rk Tiwari
 		    追加者 Rk Tiwari
Student Exercise
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 回数
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 秒
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Low Lunge with Clasped Hands
Left Low Lunge with Clasped Hands
30 秒
Right Low Lunge with Clasped Hands
Right Low Lunge with Clasped Hands
30 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
5 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 秒

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