Bri Phase 1

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights but will need a chair.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Inward Wrist Circles

20 秒

Outward Wrist Circles

20 秒

Right Lying Clams

30 秒

Ankle Grabbers

40 秒

Left Lying Clams

30 秒

Bent Knee Twists

45 秒

セット2: 1ラウンド

Standing Back Bend

30 秒

Body Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

3 Point Touches

40 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

15 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

30 秒

Beginner Left Warrior 2

30 秒

Cross Knees to Elbows

30 秒

Beginner Right Warrior 2

30 秒

Chair Squats

30 秒

High Knee Obliques

30 秒

セット3: 1ラウンド

Lying Spinal Twist

45 秒

Lying Left Leg Kicks

30 秒

Floor Bridge

30 秒

Lying Right Leg Kicks

30 秒

Floor Knee to Chest Stretch

30 秒

セット4: 1ラウンド

Cat Cow

40 秒

Contralateral Limb Raises

30 秒

Child's Pose

30 秒

Donkey Whips

30 秒

Downward Facing Dog

20 秒

Elbow Plank

30 秒

セット5: 1ラウンド

Corpse

10 秒

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