Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Strength 1

中級   33 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat

L Rocha
 		    追加者 L Rocha
Strength 1
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト
説明

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 秒

セット2: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Duck Walk
Duck Walk
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
40 秒

セット3: 1ラウンド
"O" Balance
"O" Balance
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 秒

セット4: 1ラウンド
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒

セット5: 1ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 秒

セット6: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Duck Walk
Duck Walk
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
40 秒

セット7: 1ラウンド
"O" Balance
"O" Balance
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 秒

セット8: 1ラウンド
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
20 秒
Corpse
Corpse
10 秒

関連するワークアウト

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 時間 5 分 45 秒, 中級
43 Abs
43 Abs
59 分 59 秒, 中級
Thursday
Thursday
1 時間 10 分, 初心者
Daily
Daily
24 分 30 秒, 中級
SM Jan 23
SM Jan 23
36 分 30 秒,
Fun
Fun
30 分 45 秒, 初心者
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料