Ben 1

You'll need a ball, wall and block or wood box to jump on - 8 to 10 inches

Exercises

セット1: 1ラウンド

Quad Stretches

1 分

Hamstring Stretches

1 分

Chest Stretch

1 分

Hamstring and Shoulder Stretches

45 秒

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

30 秒

セット2: 1ラウンド

Push-Ups

40 秒

Left Tricep Push-Ups

1 分

Diamond Push-Ups

40 秒

Right Tricep Push-Ups

1 分

Star Push-Ups

40 秒

Elbow Plank Hop Outs

1 分

セット3: 2ラウンド

Wall Sits with Heel Ups

45 秒

Hip Flexor & Extension

30 秒

Wall Sits with Leg Lifts

45 秒

Hip Flexor & Extension

30 秒

Wall Sits with Knee Raises

45 秒

セット4: 1ラウンド

V-Sit Crunches

45 秒

Ankle Grabbers

1 分

Sit-Ups

45 秒

Ab Choppers

1 分

Sit-Ups

45 秒

Ball Leg Lifts

1 分

Crunchy Frogs

45 秒

Sit-Ups

45 秒

セット5: 1ラウンド

Split Box Jumps

1 分

Jump for Joy

45 秒

Lunge Jumps

45 秒

Froggy Jumps

45 秒

Jack Jump Tucks

45 秒

セット6: 1ラウンド

Corpse

10 秒

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27 分 25 秒, 中級

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7 分 40 秒, 中級

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