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セット1: 1ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
10 回数
10 秒

セット2: 1ラウンド

セット3: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
15 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
15 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
30 秒

セット4: 1ラウンド
15 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
15 秒
15 秒
45 秒
15 秒
30 秒

セット5: 1ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
15 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
15 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
15 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
30 秒

セット6: 1ラウンド
1 分
15 秒
15 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
15 秒
15 秒
15 秒
1 分
45 秒

セット7: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
10 回数
20 秒

セット8: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
8 分


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