Stretch Your Back

Target your back area with this quick and effective yoga workout. Practice this sequence of movements to bring greater awareness to your habitual holding patterns, lengthening and stretching out your spine with twists and supported backbends.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Circle of Joy

1 分

Simple Seated Twist

30 秒

セット2: 1ラウンド

Yoga Shoulder Shrugs

2 分

Seated Side Stretch

2 分

セット3: 3ラウンド

Downward Facing Dog

15 秒

Yoga Plank

15 秒

セット4: 1ラウンド

Child's Pose with Reverse Prayer

20 秒

Dolphin Dog

1 分

Rhomboid Opener

1 分

セット5: 1ラウンド

Right Twisting Low Lunge

30 秒

Right Half Split

30 秒

Left Twisting Low Lunge

30 秒

Left Half Split

30 秒

Downward Facing Dog

20 秒

セット6: 2ラウンド

Full Locust Pose

30 秒

Bow Pose

30 秒

Rocking Bow

30 秒

セット7: 1ラウンド

Lying Torso Twists

40 秒

Corpse

1 分

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ストレッチング

ヨガ＆ピラティス

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