激しいワークアウト

Upper Body

激しい Duration 37 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells, Bench, Medicine Ball

追加者 Harun Avci

タグ

フルジムのワークアウト腕のワークアウトダンベルのワークアウトベンチのワークアウトメディシンボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

1 分 15 秒

30 秒

Inchworm to Side Planks

Inchworm to Side Planks

30 秒

1 分

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 秒

5 秒

セット2: 3ラウンド

25 秒

10 秒

セット3: 3ラウンド

After four concentrated reps, switch sides.

Isometric Bicep Curls

30 秒

10 秒

セット4: 3ラウンド

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

5 秒

セット5: 2ラウンド

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

25 秒

5 秒

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

25 秒

5 秒

セット6: 3ラウンド

30 秒

5 秒

セット7: 1ラウンド

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 秒

5 秒

25 秒

5 秒

セット8: 3ラウンド

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

30 秒

5 秒

セット9: 3ラウンド

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 秒

5 秒

セット10: 3ラウンド

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 秒

5 秒

セット11: 1ラウンド

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

20 秒

5 秒

セット12: 3ラウンド

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 秒

10 秒

セット13: 2ラウンド

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

25 秒

10 秒

セット14: 2ラウンド

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 秒

5 秒

セット15: 3ラウンド

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 秒

10 秒

セット16: 2ラウンド

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 秒

10 秒

セット17: 1ラウンド

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 秒

10 秒

セット18: 1ラウンド

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 秒

5 秒

25 秒

5 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

20 秒

20 秒

5 秒

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 秒

5 秒

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 秒

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 秒

10 秒

1 分

10 秒

25 秒

10 秒

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

25 秒

5 秒

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

40 秒

5 秒

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 秒

20 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

25 秒

関連するワークアウト

15 分 30 秒, 中級

16 分 18 秒, 中級

32 分 51 秒, 中級

Upper body & cardio

Upper body & cardio

36 分, 中級

1 時間 16 分 30 秒, 中級

39 分 30 秒, 激しい

Quickdraw Adjustable Dumbbells

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

同じ器具を使ったワークアウト

Travel GT, Week 3

Travel GT, Week 3

50 分, 中級

20 分 30 秒, 初心者

Dumbell Short Work

Dumbell Short Work

18 分 30 秒, 激しい

No More Backaches

No More Backaches

9 分, 中級

Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

20 分, 激しい

45 分 51 秒, 中級

Workout Trainerでこのワークアウトを行う

✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める

✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験

✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！

✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング

ワークアウトを記録

おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

もっと見る

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身