Mobility Master

Wake up, stretch out, and feel amazing! This no-equipment mobility routine is made for everyone—no experience needed. Shake off the stiffness, boost your focus, and start your day feeling fresh, loose, and ready for anything.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Upward Salute

30 秒

Garland Pose

30 秒

Standing Cat Cow

40 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Right Side Lunge & Touch

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Left Side Lunge & Touch

30 秒

Ragdoll Pose

20 秒

Step or Hop to Plank

35 秒

Puppy Pose

30 秒

Downward Facing Dog

20 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Bird Dog

40 秒

Downward Facing Dog

20 秒

Yoga Plank

10 秒

Crescent to Right Low Lunge

25 秒

Right Twisting Down Dog

25 秒

Crescent to Left Low Lunge

25 秒

Left Twisting Down Dog

25 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Downward Facing Dog with Calf Stretch

25 秒

Right Half Pigeon

30 秒

Left Half Pigeon

30 秒

Easy Pose Meditation

20 秒

Circle of Joy

1 分 30 秒

Seated Archer

45 秒

Matsyendra's Twist

1 分

Lying Torso Twists

40 秒

Right Leg Circles

40 秒

Left Leg Circles

40 秒

Pelvic Tilt Bridge

30 秒

Tip Toe Glute Bridge

30 秒

Happy Baby

40 秒

Savasana for Lower Back

40 秒

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ストレッチング

体重

ヨガ＆ピラティス

トーニング

ローインパクト

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