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激しいワークアウト

TheFullBody

激しい   55 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Stretching, Dumbbell, Bench, Chair, Yoga

Thomas Poirrier
 		    追加者 Thomas Poirrier
TheFullBody
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

An awesome workout for your body with warmup and stretch.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
20 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分

セット2: 3ラウンド
Down Unders
Down Unders
1 分 30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
50 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分 30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分 30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分 30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分
Corpse
Corpse
30 秒

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