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激しいワークアウト

One Arms

激しい   1 時間 5 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbell, BOSU, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Bench

Juan Carranza
 		    追加者 Juan Carranza
One Arms
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト ボスボールのワークアウト プルアップバーのワークアウト エクササイズボールのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Arm workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 回数
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 回数
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 回数
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 回数
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 回数
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 回数
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 回数
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 回数
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
20 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
20 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
15 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
20 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
15 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
20 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
15 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
15 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Bench Dips
Bench Dips
5 回数
Rest
Rest
2 分

セット8: 1ラウンド
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
Governators
Governators
10 回数
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分

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