Upper Day

Lat pulldown Chest press Assisted tricep dips Biceps Lat raises Incline press Russian twists Side bend

Exercises

セット1: 1ラウンド

Rowing

5 分

セット2: 3ラウンド

Cable Lat Pull Down

15 回数

Rest

45 秒

セット3: 3ラウンド

Pull-ups

10 回数

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

Stability Ball Chest Press

15 回数

Rest

15 秒

Bench Dumbbell Fly

15 回数

Rest

15 秒

セット5: 3ラウンド

Tricep Kickbacks

15 回数

Rest

15 秒

セット6: 3ラウンド

Alternating Bicep Curls

15 回数

Rest

30 秒

Overhead Press

15 回数

Rest

30 秒

セット7: 3ラウンド

Dumbbell Bent Over Rows

15 回数

Rest

30 秒

セット8: 3ラウンド

Kneeling Push-Ups

15 回数

Rest

45 秒

セット9: 1ラウンド

Stair Stepping

10 分

Rest

1 分

セット10: 3ラウンド

Ab Curls

30 回数

Rest

40 秒

Bicycle Crunches

30 回数

Rest

40 秒

セット11: 3ラウンド

In and Outs

15 回数

Rest

40 秒

セット12: 1ラウンド

Mountain Climbers

30 秒

Plank

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

セット13: 1ラウンド

Elliptical

15 分

Rest

1 分

セット14: 1ラウンド

Left Arm Cross Stretch

45 秒

Right Arm Cross Stretch

45 秒

Left Tricep Stretch

45 秒

Right Tricep Stretch

45 秒

Chest Stretch

1 分 20 秒

Side Bends

1 分 30 秒

Left Quad Stretch

40 秒

Right Quad Stretch

40 秒

Wall Calf Stretches

1 分 20 秒

Hamstring Stretches

1 分 20 秒

Standing Forward Bend

40 秒

Wide Leg Stretches

2 分 40 秒

Thread the Needle Stretch

1 分 30 秒

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56 分 30 秒, 中級

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29 分 10 秒, 初心者

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30 分, 中級

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40 分 42 秒, 中級

Back

59 分 30 秒,

Gym

27 分 30 秒, 激しい

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