Ultimate Core Control

This one is to be done with slower movements and stronger contractions. During each time period, adopt a 4 seconds active phase and 2 seconds relaxing phase. Nice and slow! Visualise each rep in your head and count for each phase.

Exercises

セット1: 2ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Walking High Knees

45 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Butt Kickers

45 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

High Knee Obliques

45 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Traveling Butt Kicks

45 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

1 分

セット3: 2ラウンド

Cross Leg Obliques

1 分

Oblique V-Sits

45 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

Leg Lifts

30 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Flutter Kicks

30 秒

Seated Leg Lifts

30 秒

L Seat Lifts

30 秒

セット6: 1ラウンド

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

Cross Body Crunches

45 秒

V-Sit Crunches

30 秒

Crunchy Frogs

45 秒

U Crunches

30 秒

セット8: 1ラウンド

Rest

1 分

セット9: 1ラウンド

Full Plank with Leg Lifts

失敗までの回数

Workout Discussion

13 Jan

Sam W.

My most popular so far :)! Woo!

10 Jan

Aysel S.

👍😄

09 Jan

Sam W.

Oh! Ha. So sorry :P

09 Jan

Aysel S.

You are welcome 😹😹😹

09 Jan

Sam W.

What is wlc? :P. Thank you so much :)

09 Jan

Aysel S.

Wlc Sam. Really love it 👍

09 Jan

Sam W.

Your favourite? Woo! Thank you so much :).

09 Jan

Aysel S.

Very very intensive and forceful core workout. Awesome. i❤ it and my fav. Good job Sam. Lots of thanks 👍😉

07 Jan

Patricie K.

Thanks :-)

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