中級ワークアウト

Power Core

中級 Duration 45 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes, Back

器具: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

追加者 Marcus Cutler

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Exercises

セット1: 1ラウンド

1 分

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 分

1 分

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 分

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 分

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分

15 回数

30 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 分

セット2: 1ラウンド

20 回数

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

1 分

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

20 回数

1 分 30 秒

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 分

30 秒

セット3: 1ラウンド

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 分

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分

30 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 分

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 分

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分

30 秒

セット4: 1ラウンド

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 分

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分

30 秒

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 分

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

30 秒

セット5: 1ラウンド

1 分 30 秒

1 分 30 秒

30 秒

1 分

1 分

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

15 回数

セット6: 1ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 回数

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 回数

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 回数

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 回数

1 分

セット7: 1ラウンド

15 回数

10 回数

5 回数

セット8: 1ラウンド

1 分

15 回数

1 分

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 分

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分

1 分

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49 分

Legs

Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Strength & Core

中級

38 分

Back

Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Cardio & Strength Mix

激しい

42 分

Full Body

Foam Roller, Kettlebell, Barbell

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