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激しいワークアウト

Programme Complet

激しい   1 時間 6 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Bench, Jump Rope, Exercise Mat

Nathalie Morales
 		    追加者 Nathalie Morales
Programme Complet
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Rest
Rest
1 分
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 回数
Mountain Climbers
❤️ 軽い（ゾーン1）
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 分
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 分
Rest
Rest
1 分
Kneeling Right Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Burpees
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
5 回数
Rest
Rest
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Rest
Rest
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Rest
Rest
1 分
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 回数
Mountain Climbers
❤️ 軽い（ゾーン1）
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
1 分
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 分
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 分
Rest
Rest
1 分
Kneeling Right Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Burpees
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
5 回数
Rest
Rest
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Rest
Rest
1 分
Backwards Skipping
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Backwards Skipping
5 分
Rest
Rest
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 分
Side Bends
Side Bends
1 分
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分

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