激しいワークアウト

💧🔥👟💧

激しい Duration 38 分

ターゲットエリア: Inferior del cuerpo

器具: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

追加者 Siloé Campos

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 秒

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

ウェイト: 軽い

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 秒

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 秒

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 秒

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 秒

Saltar la cuerda

❤️ 適度（ゾーン2）

Saltar la cuerda

1 分

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 分

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

ウェイト: 適度

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 秒

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

ウェイト: 適度

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 秒

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 秒

30 秒

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 秒

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 秒

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 秒

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 秒

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 秒

20 秒

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 分

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 分

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 秒

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 分

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 秒

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 分

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 秒

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 秒

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 分

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 分

1 分

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 分

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 分

1 分

Superman volador

Superman volador

1 分

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 分

Abdominales rana

Abdominales rana

1 分

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 分

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 分

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 分

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 分

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分

2 分

1 分

1 分

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Banco, Mancuerna

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Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

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激しい

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Cuerpo Entero

Mancuerna

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