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中級ワークアウト

Abs & Ass

中級   38 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Stability Ball, Medicine Ball, BOSU, Exercise Mat

Abs & Ass
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Carioca
❤️ 適度（ゾーン2）
Carioca
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Side Lunge Shuffle Hops
❤️ 軽い（ゾーン1）
Side Lunge Shuffle Hops
1 分
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Fighting Surfer
❤️ 適度（ゾーン2）
Fighting Surfer
1 分

セット2: 1ラウンド
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分
Rest
Rest
30 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Split Abs
Split Abs
1 分
Rest
Rest
30 秒
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 分
Rest
Rest
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
1 分
Rest
Rest
30 秒
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
1 分
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分
Rest
Rest
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 分
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Happy Baby
Happy Baby
1 分
Elbow to Hip Side Thrusts
❤️ 適度（ゾーン2）
Elbow to Hip Side Thrusts
1 分
Rest
Rest
30 秒
Foot Taps
❤️ 適度（ゾーン2）
Foot Taps
1 分
Rest
Rest
30 秒
Freestyle Dancing
❤️ 激しい（ゾーン3）
Freestyle Dancing
5 分
Rest
Rest
1 分
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分

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Lower Body   Chair

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