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メンバーワークアウト

Body Workout E

28 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Buse Esra
 		    追加者 Buse Esra
Body Workout E
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jog on the Spot
1 分
High Knees
High Knees
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット2: 1ラウンド
Yoga Plank
Yoga Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
25 回数
Oblique Crunches
Oblique Crunches
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 回数
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 回数
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
40 回数
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 秒
Butterfly
Butterfly
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
40 回数
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 分
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Left Tree
Left Tree
30 秒
Right Tree
Right Tree
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
2 分
Rest
Rest
10 秒
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 回数
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 回数

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初心者 17 分  
Full Body   Exercise Mat
Leg, Hips, And Butt Day

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中級 36 分  
Lower Body   Box or Step, Chair, Exercise Mat, Wall, Foam Roller

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