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中級ワークアウト

289k

中級   34 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Klai Megi
 		    追加者 Klai Megi
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タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
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1 分
Plank Heel Pushes
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1 分
Walking Lunges
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45 秒
Scissors in Bridge
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1 分
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Wide Leg Sit-Ups
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1 分
In and Outs
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1 分
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Rest
Rest
12 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Side Crunches
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2 分
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 分
Rest
Rest
7 秒

セット5: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分
Crunches
Crunches
1 分 20 秒
In and Outs
In and Outs
1 分

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