初心者向けワークアウト

Nueva😄

初心者 Duration 30 分

ターゲットエリア: Piernas

追加者 Yeli Tl

タグ

脚のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

30 秒

Ángulo lateral Izquierda

Ángulo lateral Izquierda

30 秒

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

30 秒

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

30 秒

30 秒

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

30 秒

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

30 秒

Chaturanga modificada

Chaturanga modificada

30 秒

30 秒

30 秒

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 秒

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 秒

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

30 秒

Estiramiento después de un trabajo de muslos

Estiramiento después de un trabajo de muslos

30 秒

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

30 秒

Codo a la rodilla

Codo a la rodilla

30 秒

5 秒

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

45 秒

10 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

5 秒

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

45 秒

10 秒

30 秒

5 秒

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

30 秒

10 秒

Postura del niño

Postura del niño

30 秒

5 秒

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

25 秒

5 秒

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 秒

5 秒

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 秒

5 秒

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

30 秒

5 秒

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 秒

5 秒

7 puntos de toque

7 puntos de toque

30 秒

5 秒

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 秒

5 秒

Cross de derecha

Cross de derecha

30 秒

5 秒

Cross de izquierda

Cross de izquierda

30 秒

5 秒

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

30 秒

5 秒

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

30 秒

5 秒

Golpes superiores

Golpes superiores

30 秒

5 秒

Patadas frontales

Patadas frontales

30 秒

5 秒

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

30 秒

10 秒

Patadas laterales

Patadas laterales

45 秒

10 秒

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

30 秒

10 秒

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

30 秒

15 秒

Caminar con los talones

Caminar con los talones

30 秒

5 秒

30 秒

10 秒

Burpees modificados

Burpees modificados

30 秒

10 秒

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

30 秒

10 秒

30 秒

15 秒

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 秒

Caminata de relajación

Caminata de relajación

30 秒

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

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Cuerpo Entero

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Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Estiramientos

初心者

10 分

Espalda

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

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