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中級ワークアウト

Abs KI

中級   33 分

ターゲットエリア: Core

器具: Box or Step, Dumbbell, Bench

Grace Kelly Leon
 		    追加者 Grace Kelly Leon
Abs KI
タグ
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説明

Kayla Itsines

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
50 回数
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
16 回数
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 回数

セット2: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
20 回数
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 回数
V-Ups
V-Ups
20 回数
Burpees on Step
15 回数

セット3: 1ラウンド
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 回数
V-Ups
V-Ups
20 回数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数

セット4: 1ラウンド
Knee Hugs
Knee Hugs
20 回数
Leg Raises
Leg Raises
20 回数
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 回数

セット5: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 回数
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
15 回数

セット6: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 回数
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 回数
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 回数

セット7: 1ラウンド
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 回数
Bench Dips
Bench Dips
15 回数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 回数
U Crunches
U Crunches
20 回数

セット8: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 回数
Leg Raises
Leg Raises
15 回数
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 回数

セット9: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 回数
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
15 回数
Push Up with Feet on Step
15 回数

セット10: 1ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
15 回数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 回数
Plank
Plank
1 分

セット11: 1ラウンド
V-Ups
V-Ups
20 回数

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