Repin It

This workout includes a warm up strength exercises and stretching you will need dumbbells you will also get a thirty second break in between each set of exercises so grab them dumbbells and get started.

Exercises

セット1: 10ラウンド

Alternating Side Reaches

200 回数

Arm Pumps

100 回数

Big Forward Arm Circles

90 回数

Big Reverse Arm Circles

80 回数

Boxer Fist Reaches

70 回数

Cross Jacks

60 回数

Jumping Jacks

50 回数

Knees to Elbows

40 回数

Pogo Hops

30 回数

Seal Jacks

20 回数

Side Cross Kicks

10 回数

Rest

30 秒

セット2: 20ラウンド

Alternating Bent Over Rows

200 回数

Alternating Bicep Curls

100 回数

Alternating Hammer Curls

90 回数

Bicep Curls

80 回数

Dumbbell Bent Over Rows

70 回数

Dumbbell Front Raises

60 回数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

50 回数

Dumbbell Upright Rows

40 回数

Overhead Press

30 回数

Single Arm Dumbbell Swings

20 回数

Tricep Extensions

10 回数

Rest

30 秒

セット3: 30ラウンド

Chest Openers

1 分

Chest Stretch

50 秒

Left Arm Cross Stretch

40 秒

Left Lateral Neck Stretch

30 秒

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Right Lateral Neck Stretch

10 秒

Rest

30 秒

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