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激しいワークアウト

Push And Pull

激しい   48 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbell

Tactical Polymath
 		    追加者 Tactical Polymath
Push And Pull
タグ
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Exercises

セット1: 2ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Crunches
Crunches
20 回数
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分

セット2: 1ラウンド
Burpees
Burpees
100 回数
Rest
Rest
2 分

セット3: 4ラウンド
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 回数
Chin-Ups
Chin-Ups
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
15 回数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Weighted Pull-Ups
Weighted Pull-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 分
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
1 分
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分

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激しい 37 分  
Shoulders   Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Bench, Chair, Pull Up Bar

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