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中級ワークアウト

Charge Youself

中級   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Daria Tatarskaya
 		    追加者 Daria Tatarskaya
Charge Youself
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 秒
T's
T's
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 2ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Governators
Governators
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Dumbbell Deadlift
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Transition
Transition
10 秒

セット3: 2ラウンド
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Long Crunches
Long Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
20 秒
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
20 秒
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
30 秒
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
1 分
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 秒

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