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初心者向けワークアウト

Everything

初心者   17 分

ターゲットエリア: Legs, Shoulders

器具: Chair

Korrina Edwards
 		    追加者 Korrina Edwards
Everything
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
25 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Modified Burpees
Modified Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒

セット3: 1ラウンド
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
20 秒
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
45 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 秒
Corpse
Corpse
1 分

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4/21/18

4/21/18

中級 21 分  
Lower Body  
?

?

初心者 12 分  
Core  

ワークアウトのカテゴリー

注目

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abs & core

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