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中級ワークアウト

Full Body

中級   43 分

ターゲットエリア: Core, Back

器具: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall, Chair

Noah Caporuscio
 		    追加者 Noah Caporuscio
Full Body
タグ
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Exercises

セット1: 2ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
12 回数
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
25 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
25 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
25 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
25 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
25 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
12 回数
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 重い
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Rows
15 回数
Barbell Shrugs
ウェイト: 重い
Barbell Shrugs
25 秒
Hammer Curls
ウェイト: 重い
Hammer Curls
12 回数
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 重い
Barbell Shoulder Press
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 秒
Barbell Shrug Behind the Back
ウェイト: 最大
Barbell Shrug Behind the Back
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 最大
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット5: 3ラウンド
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 2ラウンド
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒

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