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激しいワークアウト

Work It

激しい   31 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Exercise Mat, Barbell, Chair, Dumbbells, Bench, Wall

Rob ☀️😎 ☀️
 		    追加者 Rob ☀️😎 ☀️
Work It
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト バーベルのワークアウト 椅子のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒

セット2: 2ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット3: 2ラウンド
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Bench Dips
Bench Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bench Dips
Bench Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分

セット5: 1ラウンド
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 秒
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
30 秒

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Core   Foam Roller, Exercise Mat

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