無料初心者向けワークアウト

Smooth Move!

初心者 Duration 23 分

ターゲットエリア: Onderlichaam

器具: Oefenmat, Halters

タグ

フルジムのワークアウト下半身のワークアウトバーベルのワークアウト

説明

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 秒

Rechter Half Zijplank

Rechter Half Zijplank

30 秒

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 秒

Linker Half Zijplank

Linker Half Zijplank

30 秒

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 秒

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

20 秒

Opwaartse Plank

Opwaartse Plank

30 秒

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 秒

セット2: 1ラウンド

Lunges met Knieheffingen

Lunges met Knieheffingen

45 秒

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 秒

セット3: 2ラウンド

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

ウェイト: 軽い

Dumbbell Squats

1 分

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

ウェイト: 軽い

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

ウェイト: 軽い

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

1 分

15 秒

セット4: 1ラウンド

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

45 秒

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

40 秒

セット5: 2ラウンド

1 分

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 分

Liggende Been Figuur Achten

Liggende Been Figuur Achten

1 分

1 分

1 分

に表示されます

locale_nl_butt & legs

関連するワークアウト

Superset de Bar

Superset de Bar

21 分 42 秒, 中級

Bal Werk: Core & Rug

Bal Werk: Core & Rug

20 分, 初心者

Sterke Benen & Triceps

Sterke Benen & Triceps

24 分 9 秒, 中級

Blije Hamstrings

Blije Hamstrings

17 分 30 秒, 初心者

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

20 分, 初心者

Balans en Kracht

Balans en Kracht

17 分 30 秒, 中級

Rep Fitness Colorado Barbell

このワークアウトのトップチョイス

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

同じ器具を使ったワークアウト

Dumbbell Power Circuit

Dumbbell Power Circuit

15 分, 激しい

Barbell Beginner

Barbell Beginner

45 分 25 秒, 初心者

Buikspieren met Dumbbells

Buikspieren met Dumbbells

10 分, 中級

Knielende Plank Uitdaging

Knielende Plank Uitdaging

7 分 5 秒, 初心者

Dumbbell Bovenste Kern

Dumbbell Bovenste Kern

20 分, 初心者

Laag Impact Volledig Lichaam

Laag Impact Volledig Lichaam

15 分 5 秒, 初心者

Workout Trainerでこのワークアウトを行う

✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める

✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験

✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！

✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング

ワークアウトを記録

おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

もっと見る

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身