Blije Hamstrings

Laten we ons onderlichaam conditioneren! Meer specifiek gaan we ons concentreren op onze benen en hamstrings! Aanpassingen: Als je geen toegang hebt tot dumbbells, gebruik dan een gewogen object of voer gewoon lichaamsgewicht variaties uit.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Hoge Knie Trekt

40 秒

Hamstring Stretches

50 秒

Hardlopers Lunges

1 分

Transition

15 秒

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Gewogen Sumo Squats

40 秒

Transition

15 秒

Gesplitste Squats

40 秒

Transition

15 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Enkelbeen Wip

40 秒

Transition

15 秒

セット3: 1ラウンド

Rechter Hamstring Stretch

40 秒

Lappenpop Houding

40 秒

Linker Hamstring Stretch

40 秒

Rust

20 秒

セット4: 1ラウンド

Bekkenkantelbrug

30 秒

Rechte Enkele Been Vloerbruggen

50 秒

Rechterbeen Cirkels

40 秒

Linkerbeen Cirkels

40 秒

Boomklimmen met Beenverlenging

1 分

Opwaartse Plank

20 秒

Pretzel Rekkingen

35 秒

Omgekeerde Tafel Top

20 秒

Cat Cow

30 秒

Neerwaartse Hond

15 秒

Rechte Halve Duif

1 分

Rechte Halve Duif

1 分

Child's Pose

30 秒

Aangepaste Blije Baby

45 秒

Savasana voor Onderrug

45 秒

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Totale Stretch

15 分 30 秒, 初心者

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