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激しいワークアウト

6 Pack

激しい   20 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Chair

Pedro Pires
 		    追加者 Pedro Pires
6 Pack
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jack Knife
Jack Knife
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
22 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
22 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
22 秒
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
22 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Leg Raises
Leg Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank Hopovers
Plank Hopovers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
22 秒
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
22 秒
Rest
Rest
15 秒
Seated Crunches
Seated Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Opposite Knee Mountain Climbers
Opposite Knee Mountain Climbers
45 秒

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