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無料激しいワークアウト

Lichaam Bootcamp

激しい   20 分

ターゲットエリア: Volledig Lichaam

器具: Geen apparatuur

Lichaam Bootcamp
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 器具不要のワークアウト
説明

Deze full body bootcamp begint met een warming-up om je hart te laten pompen voordat het echte werk begint. Neem tijdens de sets de intensiteit tot het maximum om het meeste uit deze training te halen. Pak een handdoek om je zweet weg te vegen!

Exercises

セット1: 1ラウンド
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ 適度（ゾーン2）
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ 適度（ゾーン2）
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
20 秒
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
20 秒
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
20 秒
Sumo Schuine Buikspieren
Sumo Schuine Buikspieren
20 秒

セット2: 2ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jumping Jacks
30 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 秒
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Squat Sprongen
30 秒
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 秒
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Springende Lunges
30 秒
Zit Doorheen
Zit Doorheen
30 秒
Basketbal Schoten
❤️ 激しい（ゾーン3）
Basketbal Schoten
30 秒
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
30 秒
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Springende Lunges
30 秒
Push-Up en Rotatie
Push-Up en Rotatie
30 秒

セット3: 1ラウンド
Rust
Rust
25 秒

セット4: 3ラウンド
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
20 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 秒

セット5: 1ラウンド
Rust
Rust
25 秒

セット6: 3ラウンド
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
45 秒
Rust
Rust
15 秒

セット7: 1ラウンド
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
30 秒

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