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激しいワークアウト

MetaCom2

激しい   47 分

ターゲットエリア: Core, Glutes

器具: Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    追加者 Patrik Miklavcic
MetaCom2
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
High Knees
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 最大（ゾーン5）
Jumping Jacks
30 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
45 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 秒
Push-Up to Row to Burpee
ウェイト: 最大
Push-Up to Row to Burpee
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
ウェイト: 最大
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 秒
Bicep Curls
ウェイト: 最大
Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
45 秒
Ice Skaters
❤️ 最大（ゾーン5）
Ice Skaters
45 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 秒
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 回数
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
8 回数
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
10 回数
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 回数
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
1 2 Burpees
1 2 Burpees
3 分

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Core   Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell

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