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激しいワークアウト

TotalBody

激しい   58 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Wall, Barbell

Matteo Cassetta
 		    追加者 Matteo Cassetta
TotalBody
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Body Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Body Circles
25 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rotating Toe Touches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Rotating Toe Touches
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
45 秒
High Knee Pulls
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knee Pulls
20 秒
Butt Kickers
❤️ 適度（ゾーン2）
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Skips in Place
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Skips in Place
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
5 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Back Lunge Kick Jump Switch
失敗までの回数
Rest
Rest
5 秒
Bench Dips
Bench Dips
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
10 秒
Wall Plank
Wall Plank
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Split Stance Barbell Shoulder Press
ウェイト: 適度
Split Stance Barbell Shoulder Press
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 軽い
Barbell Bent-Over Rows
失敗までの回数
Rest
Rest
25 秒
Mountain Climbers
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Corpse
Corpse
30 秒
Fish Pose
Fish Pose
30 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
3 分
Shoulderstand
Shoulderstand
2 分

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