Cordio

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Bird Dog

45 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Plank Hop Outs

45 秒

Rest

10 秒

Plank with Shoulder Taps

45 秒

Flying Supermans

45 秒

Elbows to Hands Plank

45 秒

Chest Openers

40 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Pogo Hops

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Quick Feet

30 秒

Rest

10 秒

Plank Lateral Walk

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Front Back Hops in Place

45 秒

Rest

10 秒

Plank Bird Dog

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

High Knees

45 秒

Rest

10 秒

Rotating Elbow Plank

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Butt Kickers

45 秒

Rest

10 秒

Superman Planks

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Ice Skaters

45 秒

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Ab Curls

1 分

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Basketball Shots

1 分

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

1 分

Rest

10 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Shadow Boxing

1 分

Rest

10 秒

Toe Touch Single Arm

1 分

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Mountain Climbers

1 分

セット4: 1ラウンド

Rest

25 秒

Bicycle Crunches

35 秒

Dumbbell Chest Press

1 分

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Kneeling Push-Ups

1 分

Lateral to Front Raises

1 分

Plank with Arm Lifts

1 分

Push-Ups on Bench

1 分

セット5: 1ラウンド

Left Hip Flexor Stretch

1 分

Center Leg Stretch

30 秒

Exhale

30 秒

Corpse

1 分

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