激しいワークアウト

Lets work that abs

激しい Duration 42 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Dumbbell

追加者 Jovana Živković

タグ

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説明

You can now have a perfect abs with this workout. Repeat 2-3 weeks every third day with some cardio and results will be awesome.

Exercises

セット1: 1ラウンド

1 分

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 分

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

45 秒

15 秒

1 分

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

1 分

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分

1 分

15 秒

セット2: 1ラウンド

1 分

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 分

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

45 秒

15 秒

1 分

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

1 分

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分

1 分

15 秒

セット3: 1ラウンド

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

45 秒

1 分

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

1 分

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 分

1 分

15 秒

セット4: 1ラウンド

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 秒

1 分

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

1 分

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

15 秒

セット5: 1ラウンド

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 秒

1 分

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

1 分

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

15 秒

セット6: 1ラウンド

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

30 秒

Left Cross Leg Obliques

Left Cross Leg Obliques

30 秒

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