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激しいワークアウト

Workout

激しい   1 時間 39 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト プルアップバーのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ジャンプロープのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Tue, Thu, Sat

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 回数
Leg Raises
Leg Raises
80 回数
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Bends
200 回数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 回数
Russian Twists
Russian Twists
280 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 回数
Front Kicks
Front Kicks
24 回数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 回数
Roundhouses
Roundhouses
24 回数
Hand Grip
Hand Grip
100 回数
Transition
Transition
30 秒

セット2: 1ラウンド
Butterfly
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Butterfly
1 分
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Squat Jumps
1 分
Big Reverse Arm Circles
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Big Reverse Arm Circles
1 分
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 分
Right Quad Stretch
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Seated Calf Raise
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
60 回数
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
68 回数
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes In
60 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 回数
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes Out
60 回数
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
24 回数
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
Seated Calf Raise
60 回数
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
2 回数
Transition
Transition
30 秒

セット4: 1ラウンド
Leg Raises
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Leg Raises
1 分
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Dumbbell Wrist Twist
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Dumbbell Wrist Twist
1 分
Scissor Kicks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Scissor Kicks
1 分
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
1 分
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分
Donkey Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Donkey Calf Raise
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット5: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
ウェイト: 適度
Barbell Clean and Press
24 回数
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
24 回数
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
24 回数
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
24 回数
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
40 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
24 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
24 回数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
40 回数
Transition
Transition
30 秒

セット6: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
30 秒
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
30 秒
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes In
30 秒
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes Out
30 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jump Rope (Forward)
1 分 30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分

セット7: 1ラウンド
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 回数
Hook Kick
Hook Kick
48 回数
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 回数
Front Kicks
Front Kicks
48 回数
Hamstring Kickbacks
ウェイト: 軽い
Hamstring Kickbacks
48 回数

セット8: 3ラウンド
Transition
Transition
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分

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