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激しいワークアウト

Strong And Lean

激しい   53 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Kettlebells, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Wall, Chair, Medicine Ball, Exercise Mat

Neale Davis
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Neale Davis
Strong And Lean
タグ
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説明

This full-body high intensity workout will help you reach your fitness goals in no time.

Exercises

セット1: 4ラウンド
Kettlebell Jacks
Kettlebell Jacks
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Arnold Presses
Arnold Presses
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Cable Rear Delt Flyes
Cable Rear Delt Flyes
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 4ラウンド
Sumo Squats
Sumo Squats
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Reverse Lunges
❤️ 激しい（ゾーン3）
Reverse Lunges
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 4ラウンド
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Wall Calf Stretches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Wall Calf Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Wall Calf Stretches
20 秒
Standing Glute Stretch
20 秒
Standing Glute Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Transition
Transition
5 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 秒
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 秒

Workout Discussion

09 Sep
Great excercise, push ups really get you, love the intensity of the last round. Fantastic sweat generator

に表示されます

arms
腕
toning
トーニング

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