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中級ワークアウト

Pull Day

中級   38 分

ターゲットエリア: Back, Legs

器具: Barbell, Pull Up Bar

Harvey Noel
 		    追加者 Harvey Noel
Pull Day
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Neck Extensor Stretch
Neck Extensor Stretch
10 秒
Left neck extensor and rotation stretch
Left neck extensor and rotation stretch
10 秒
Right neck extensor and rotation stretch
Right neck extensor and rotation stretch
10 秒
Neck flexor stretch
Neck flexor stretch
10 秒
Left neck flexor and rotation stretch
Left neck flexor and rotation stretch
10 秒
Right neck flexor and rotation stretch
Right neck flexor and rotation stretch
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 秒
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 秒

セット2: 1ラウンド
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Wall Walk
Wall Walk
40 秒
Modified Burpees
Modified Burpees
40 秒
Transition
Transition
40 秒

セット3: 4ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
失敗までの回数

セット4: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlifts
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
失敗までの回数

セット6: 3ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
失敗までの回数
Pistol Negatives
Pistol Negatives
1 分

セット7: 3ラウンド
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
失敗までの回数

セット8: 3ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 秒

セット9: 3ラウンド
Barbell Wrist Curls
Barbell Wrist Curls
失敗までの回数

セット10: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Left Lizard
Left Lizard
30 秒
Right Lizard
Right Lizard
30 秒
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 秒
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 分
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 分
Corpse
Corpse
2 分

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