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激しいワークアウト

Boxing Workout

激しい   41 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    追加者 Devanique Riley
Boxing Workout
タグ
自重トレーニング 肩のワークアウト
説明

Want firm abs & arms! Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット2: 3ラウンド
Straight Punches
Straight Punches
45 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
45 秒
Power Punches
Power Punches
45 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Left Hooks
Left Hooks
45 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
45 秒
Right Hooks
Right Hooks
45 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 秒
Left Jabs
Left Jabs
30 秒
Right Jabs
Right Jabs
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Crunch Punches
Crunch Punches
30 秒
Twist your torso to the left and touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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