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中級ワークアウト

Full Body

中級   56 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Box or Step, Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Cristy Wynn
 		    追加者 Cristy Wynn
Full Body
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト ダンベルのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Windmills
Windmills
20 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
5 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
5 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bench Barbell Calf Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
20 秒
Transition
Transition
45 秒

セット3: 4ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 秒
Transition
Transition
45 秒

セット4: 4ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Transition
Transition
1 分

セット5: 4ラウンド
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Transition
Transition
30 秒

セット6: 3ラウンド
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒

セット8: 3ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 秒
Transition
Transition
30 秒

セット9: 1ラウンド
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Side Bends
Side Bends
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
10 秒

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