Dynamic Warmup + Stretch

This active warmup and simple stretch design to activate every major muscle before training or can be a morning exercise. Do not hold. Always do a warmup before training to avoid injury and give a energy/mentality boost.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Jog on the Spot

1 分

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Jog on the Spot

1 分

Right Lateral Neck Stretch

10 秒

Left Lateral Neck Stretch

10 秒

Chin to Chest Stretch

10 秒

Small Forward Arm Circles

10 秒

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Big Forward Arm Circles

10 秒

Big Reverse Arm Circles

10 秒

Elbows-Out Chest Stretches

20 秒

Wrist Flexor Stretches

20 秒

Alternating Side Reaches

20 秒

Arm Pumps

20 秒

Walking High Knees

20 秒

Body Circles

20 秒

Elbow To Knee Twists

20 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

20 秒

Rotating Toe Touches

20 秒

Quad Stretches

30 秒

Side to Side Right Leg Swings

15 秒

Side to Side Left Leg Swings

15 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

20 秒

Knee Circles

20 秒

Downward Facing Dog with Calf Stretch

20 秒

Good Morning Sunshines

20 秒

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