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激しいワークアウト

Chest Max

激しい   52 分

ターゲットエリア: Chest, Shoulders

器具: Dumbbell

Nislo Perez
 		    追加者 Nislo Perez
Chest Max
タグ
自宅ジムのワークアウト 胸のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分
Big Reverse Arm Circles
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Big Reverse Arm Circles
1 分
Fish Pose
Fish Pose
1 分
Rocking Bow
Rocking Bow
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット2: 2ラウンド
Lateral to Front Raises
ウェイト: 重い
Lateral to Front Raises
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
1 分
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 2ラウンド
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
1 分
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット4: 2ラウンド
Push-Up to Row to Burpee
ウェイト: 重い
Push-Up to Row to Burpee
1 分
Inchworms
Inchworms
1 分
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分
Wheel Pose
Wheel Pose
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット5: 2ラウンド
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 分
Boxer Fist Reaches
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Boxer Fist Reaches
1 分
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Burpees
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Burpees
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット6: 2ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Chest Press
1 分
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Big Reverse Arm Circles
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Big Reverse Arm Circles
1 分
Crescent Lunges
Crescent Lunges
1 分
Rest
Rest
45 秒

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Lower Body   Dumbbell, Pull Up Bar, Chair, Barbell
Core

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中級 47 分  
Lower Body   Cardio Machine, Strength Machine, Stability Ball

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