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初心者向けワークアウト

Cool Down-OC

初心者   5 分

ターゲットエリア: Legs, Back

器具: Chair, Exercise Mat

Cool Down-OC
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
10 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
15 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 秒
Shin Grabs
Shin Grabs
10 秒
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
5 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 秒

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中級 24 分  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Dumbbells

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