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激しいワークアウト

Intermediate Circuit:

激しい   46 分

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball, Strength Machine, Resistance Bands, Kettlebells, Stability Ball

Skin Wolf
 		    追加者 Skin Wolf
Intermediate Circuit:
タグ
フルジムのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト メディシンボールのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト レジスタンスバンドのワークアウト ケトルベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

Chest/back/delts/legs/core... Try to have the exercises memorized because many of the exercises are run back to back with no rest inbetween... Ready, set, go!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm up
Warm up
15 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
15 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 秒
Elephants Walk
Elephants Walk
30 秒
Skipping High Knees
Skipping High Knees
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Atg Lunge Left
Atg Lunge Left
35 秒
Atg Lunge Right
Atg Lunge Right
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 秒
Get Ready!
Get Ready!
15 秒

セット2: 3ラウンド
Pull Ups With Band
Pull Ups With Band
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Seated Incline Press w Chains
Seated Incline Press w Chains
20 秒
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
25 秒
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Snap Downs
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 秒
Left Fire Hydrants
Left Fire Hydrants
40 秒
Change Sides
5 秒
Left Fire Hydrants
Left Fire Hydrants
40 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Good Mornings
Good Mornings
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Patrick Step-up
Patrick Step-up
25 秒
Change Feet
5 秒
Patrick Step-up
Patrick Step-up
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Medicine Ball V Up
Medicine Ball V Up
35 秒
Recovery
Recovery
1 分

セット3: 2ラウンド
Rest
Rest
10 秒
External Side Rotation
External Side Rotation
20 秒
External Side Rotation
External Side Rotation
20 秒
Cable Lateral Raises Right
Cable Lateral Raises Right
25 秒
Cable Lateral Raises Left
Cable Lateral Raises Left
25 秒
Rest
Rest
10 秒
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Plate Lateral Raise
30 秒
Rest
Rest
10 秒
High Pull Apart
High Pull Apart
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 秒
Plow Pose
Plow Pose
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
The Saw
The Saw
1 分

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