Skimble
App Storeでダウンロード
激しいワークアウト

Super Sets

激しい   1 時間 39 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト エクササイズボールのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット2: 2ラウンド
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 回数
Russian Twists
Russian Twists
140 回数

セット3: 2ラウンド
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
30 回数
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
Seated Calf Raise
30 回数

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
34 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 回数

セット5: 2ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
40 回数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 回数

セット6: 2ラウンド
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes In
30 回数
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes Out
30 回数

セット7: 1ラウンド
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
24 回数
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
2 回数

セット8: 2ラウンド
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 軽い
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 回数
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Bends
100 回数

セット9: 1ラウンド
Front Kicks
Front Kicks
24 回数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 回数
Roundhouses
Roundhouses
24 回数
Hand Grip
Hand Grip
100 回数
Transition
Transition
30 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
ウェイト: 適度
Barbell Clean and Press
24 回数
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
24 回数
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
24 回数
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
24 回数
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
40 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
24 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
24 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
24 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
40 回数
Transition
Transition
30 秒

セット11: 1ラウンド
Butterfly
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Butterfly
1 分
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Squat Jumps
1 分
Standing Cat Cow
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Standing Cat Cow
1 分
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット12: 1ラウンド
Leg Raises
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Leg Raises
1 分
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Dumbbell Wrist Twist
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Dumbbell Wrist Twist
1 分
Scissor Kicks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Scissor Kicks
1 分
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
1 分
Donkey Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Donkey Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット13: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
30 秒
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
30 秒
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes In
30 秒
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes Out
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Burpees
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Burpees
30 秒
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
30 秒
Squat Jumps
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Squat Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
1 分
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット14: 1ラウンド
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 回数
Hook Kick
Hook Kick
48 回数
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 回数
Front Kicks
Front Kicks
48 回数
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 回数

セット15: 3ラウンド
Transition
Transition
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分

関連するワークアウト

30 Min Fast Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (No Equipment)
30 Min Fast Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (No Equipment)
35 分 26 秒, 中級
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
38 分 30 秒, 激しい
35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)
35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)
35 分 51 秒, 激しい
Cardio Abdomen
Cardio Abdomen
42 分 36 秒, 中級
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 分 43 秒, 激しい
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 分 30 秒, 激しい
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Rock Arms And Abs
Rock Arms And Abs
54 分 40 秒, 激しい
Body Beast (Build Back &Bi's)
Body Beast (Build Back &Bi's)
51 分 15 秒, 激しい
Baby Got Back ♡LA
Baby Got Back ♡LA
45 分 2 秒, 中級
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Rope

Rope

激しい 15 分  
Legs   Jump Rope
Double Workout

Double Workout

激しい 3 時間 9 分  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

激しい 1 時間 39 分  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Double Workout Alternate

Double Workout Alternate

激しい 3 時間 9 分  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout [STR+ AGI+]

Workout [STR+ AGI+]

激しい 1 時間 45 分  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

激しい 1 時間 36 分  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料