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激しいワークアウト

Double Workout Alternate

激しい   3 時間 9 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Double Workout Alternate
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ジャンプロープのワークアウト ベンチのワークアウト ケトルベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト エクササイズボールのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 回数
Leg Raises
Leg Raises
160 回数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
400 回数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
160 回数
Russian Twists
Russian Twists
560 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
96 回数
Front Kicks
Front Kicks
48 回数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
48 回数
Roundhouses
Roundhouses
48 回数
Hand Grip
Hand Grip
200 回数
Transition
Transition
30 秒

セット2: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Jumping Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jumping Jacks
1 分
Squats
Squats
1 分
Front Kicks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Front Kicks
1 分
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Seated Calf Raise
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット4: 1ラウンド
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
120 回数
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
136 回数
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes In
120 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
96 回数
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes Out
120 回数
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
48 回数
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
Seated Calf Raise
120 回数
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
4 回数
Transition
Transition
30 秒

セット5: 1ラウンド
Torso Twists
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Torso Twists
1 分
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Side Bends
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Side Bends
1 分
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
1 分
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分
Donkey Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Donkey Calf Raise
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット6: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分
Calf Raise
Calf Raise
1 分
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット7: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
ウェイト: 適度
Barbell Clean and Press
40 回数
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
40 回数
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
24 回数
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
24 回数
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
64 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
24 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
40 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 回数
Kettlebell Swings
ウェイト: 軽い
Kettlebell Swings
16 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
64 回数
Transition
Transition
30 秒

セット8: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
1 分
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
1 分
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
1 分
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes In
1 分
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes Out
1 分
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
1 分
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
1 分
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 分
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
1 分
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jump Rope (Forward)
3 分
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
2 分
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 分

セット9: 1ラウンド
Jabs
Jabs
48 回数
Crosses
Crosses
48 回数
Left Hooks
Left Hooks
48 回数
Power Punches
Power Punches
48 回数
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 回数
Hook Kick
Hook Kick
48 回数
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 回数
Front Kicks
Front Kicks
48 回数
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 回数
Weighted Jab
ウェイト: 軽い
Weighted Jab
48 回数
Weighted Cross
ウェイト: 軽い
Weighted Cross
48 回数
Weighted Hooks
ウェイト: 軽い
Weighted Hooks
48 回数
Weighted Cross
ウェイト: 軽い
Weighted Cross
48 回数

セット10: 6ラウンド
Transition
Transition
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分

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