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激しいワークアウト

Super Sets

激しい   1 時間 36 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

Super Sets
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ケトルベルのワークアウト ジャンプロープのワークアウト プルアップバーのワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

Mon, Wed, Fri (Strength/Circuits/Moves)

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット2: 2ラウンド
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 回数
Russian Twists
Russian Twists
140 回数

セット3: 2ラウンド
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
30 回数
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
Seated Calf Raise
30 回数

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
34 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 回数

セット5: 2ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
40 回数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 回数

セット6: 2ラウンド
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes In
30 回数
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes Out
30 回数

セット7: 1ラウンド
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
24 回数
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
2 回数

セット8: 2ラウンド
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 回数
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Bends
100 回数

セット9: 1ラウンド
Front Kicks
Front Kicks
24 回数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 回数
Roundhouses
Roundhouses
24 回数
Hand Grip
Hand Grip
100 回数
Transition
Transition
30 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
ウェイト: 適度
Barbell Clean and Press
16 回数
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
24 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
16 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
16 回数
Kettlebell Swings
ウェイト: 軽い
Kettlebell Swings
16 回数
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
16 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
24 回数
Transition
Transition
30 秒

セット11: 1ラウンド
Jump Rope
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jump Rope
1 分
Fold Forward
Fold Forward
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Jumping Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jumping Jacks
1 分
Squats
Squats
1 分
Front Kicks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Front Kicks
1 分
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット12: 1ラウンド
Torso Twists
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Torso Twists
1 分
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Side Bends
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Side Bends
1 分
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
1 分
Donkey Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Donkey Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット13: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
30 秒
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
30 秒
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes In
30 秒
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes Out
30 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Burpees
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Burpees
30 秒
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
30 秒
Squat Jumps
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Squat Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
1 分
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット14: 1ラウンド
Jabs
Jabs
48 回数
Crosses
Crosses
48 回数
Right Hooks
Right Hooks
48 回数
Crosses
Crosses
48 回数
Weighted Jab
ウェイト: 軽い
Weighted Jab
36 回数
Weighted Cross
ウェイト: 軽い
Weighted Cross
36 回数
Weighted Hooks
ウェイト: 軽い
Weighted Hooks
36 回数
Weighted Cross
ウェイト: 軽い
Weighted Cross
36 回数

セット15: 3ラウンド
Transition
Transition
10 秒
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Shadow Boxing
1 分

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