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メンバーワークアウト

Core Day

50 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair

Lawrence O'howe
 		    追加者 Lawrence O'howe
Core Day
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 分
Gate Openers
Gate Openers
1 分
Torso Twists
Torso Twists
1 分
Fold Forward
Fold Forward
1 分
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 分
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 分
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分
Happy Baby
Happy Baby
1 分

セット2: 3ラウンド
Lotus Crunches
Lotus Crunches
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
45 秒
Bow Pose
Bow Pose
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
45 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Cobra
Cobra
1 分
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
Puppy Pose
Puppy Pose
1 分
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 分
Corpse
Corpse
1 分
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 分
Happy Baby
Happy Baby
1 分
Butterfly
Butterfly
1 分

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LEGS BUILT LIKE A HORSE 

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Full Body   Wall, Dumbbell

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