Core

No equipment needed, use floor if you don't have a stability ball

Exercises

セット1: 1ラウンド

Body Circles

30 秒

Standing Back Bend

30 秒

Cross Knees to Elbows

1 分

Gate Openers

1 分

Sumo Obliques

1 分

Mountain Climbers

45 秒

Inchworms

1 分

Cobra

30 秒

Flying Supermans

1 分

Bow Pose

30 秒

90-90 Crunch Taps

1 分

Bicycle Crunches

1 分

Plow Pose

45 秒

Hollow Body Holds

30 秒

V-Ups

30 秒

Floor Bridge

30 秒

セット2: 1ラウンド

Camel

1 分

Ball Back Extensions

45 秒

Prone Rocker

45 秒

Alternating Side Planks

1 分

Hip Rock N Raises

1 分

Floor Bridge

30 秒

Bicycle Crunches

1 分

Jack Knife

45 秒

Ab Chop Ups

1 分

Floor Bridge

30 秒

Ankle Grabbers

1 分

Russian Twists

45 秒

Floor Bridge

30 秒

Bent Knee Hip Raises

45 秒

Cat Cow

30 秒

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

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