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中級ワークアウト

Me2

中級   35 分

ターゲットエリア: Core

器具: Chair

Angelica Giordano
 		    追加者 Angelica Giordano
Me2
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
90-90 Crunches
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1 分
Ab Curls
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Crunches
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1 分
Ankle Grabbers
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Buttertoe Crunches
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Leg Lifts
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1 分
Ab Choppers
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Reverse Crunches
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The Hundred
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Russian Twists
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Diamond Crunches
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1 分
Bird Dog
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Elbow Plank
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1 分
Cat Cow
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1 分
Half Side Planks
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Kneeling Plank
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Alternating Side Planks
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1 分
Elbow Plank
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1 分
Alternating Side Crunches
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1 分
Plank Hip Rotations
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1 分
Alternating Side Crunches
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1 分
Dolphin Push-Ups
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1 分
Cross Body Crunches
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1 分
Leg Lifts
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1 分
Floor Bridge
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1 分
Toe Touch Single Arm
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1 分
Flutter Kicks
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1 分
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 秒
Side Plank Dips
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40 秒
In and Outs
In and Outs
1 分
Clams
Clams
1 分

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初心者 15 分  
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Me

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中級 25 分  
Lower Body   Dumbbell, Wall, Chair, Box or Step

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